100 טיפים לחיים בריאים ומאושרים

כולנו היינו רוצים לחיות חיים בריאים יותר, מאושרים יותר ולהגיע למצב שבו נקום בבוקר ונרגיש כיצד השינויים שעשינו בימים הקודמים, תורמים לתחושתנו הטובה היום. לא חסרים טיפים לחיים בריאים ומאושרים בשלל תחומים, ולכן אספנו עבורכם רשימה של 100 הטיפים שכל אחד חייב להכיר, ואם תעקבו אחרי כולם, תוכלו לשפר את איכות חייכם במידה ניכרת.

אכלו בריא

אם תאכלו מזון בריא, תרגישו אנרגטיים וחזקים יותר – נסו את הטיפים הבאים:

1. אין צורך להימנע לגמרי ממזון מהיר. פשוט זכרו את חוק ה-20/80: אכלו באופן בריא 80% מהזמן והרשו לעצמכם "להשתולל" ב-20% הנותרים.

2. עשו לעצמכם הרגל - מלאו חצי מצלחת האוכל שלכם בירקות, רבע במאכלים עשירים בחלבונים ורבע במזונות מבוססי עמילן.

3. אכלו מוצרי חלב רזים כמו יוגורט במקום מעדני שוקולד, הם מלאים בחיידקים ידידותיים.

4. שתו תה במקום משקאות מוגזים.

5. אכלו ביצים לארוחת בוקר, יש בהם המון יתרונות תזונתיים שחשובים לגוף.

6. נסו לאכול דגים לפחות פעמיים בשבוע.

7. אכלו תפוח או שקדים כחטיף.

8. העדיפו לחם מקמח מלא על לחם רגיל.

9. אכלו ירקות מכל הצבעים. כל אחד מהם יוסיף לגופכם יתרונות בריאותיים אחרים.

10. חצי שעה לפני כל ארוחה, שתו 2 כוסות מים.

היכנסו לכושר

אתם לא חייבים להעסיק מאמן כושר אישי או לשרוף שעות בחדר הכושר – הנה כמה טיפים קטנים שיעשו שינויים גדולים:

11. עשו הליכה של 10 דקות ביום, 3 פעמים בשבוע.

12. צרו רשימת שירים חדשה בכל שבוע, שתלווה אתכם במהלך האימון.

13. נסו להגיע בהדרגה ל-50 שכיבות שמיכה ביום.

14. התחילו לעשות כושר באמצעות מדריכים באינטרנט.

15. צרו לעצמכם הרגל - התעמלו בכל יום באותה השעה.

16. התעמלו עם חבר – זה יעודד אתכם להתמיד במאמץ.

17. התחילו את היום עם 5 דקות של מתיחות.

18. קנו נעלי ספורט טובות ואיכותיות - הברכיים שלכם יודו לכם.

19. מד צעדים יכול לעזור לכם – נסו להגיע בהדרגה ל-10,000 צעדים ביום.

20. צאו לרקוד!

שנו שנת לילה טובה

שינה בת לפחות 7 שעות ברציפות בכל לילה תגרום לכם להרגיש ערניים ומרוכזים. מחקרים מוכיחים ששינה טובה גם לבריאות הלב, מפחיתה את הסיכון לדיכאון ואפילו מרזה! נסו את הטיפים הבאים:

21. לא אוכלים לפני השינה, ובוודאי שלא מאכלים מתוקים. 

22. החל משעות אחר הצהריים הפסיקו לשתות משקאות שמכילים קפאין.

23. עשו לעצמכם חוק: המיטה משמשת אך ורק לשינה וליחסי מין, לא לאוכל או צפייה בסרטים.

24. הקפידו על פעילות גופנית, אך לא בסמוך לשעה שבה אתם הולכים לישון. 

25. כבו את המחשב לפחות 15 דקות לפני שאתם נכנסים למיטה.

26. אל תצפו בטלוויזיה לפני השינה.

27. אל תדחו שיחות חשובות עם בני הזוג לזמן השינה. הרגשת לחץ או רוגז לא מועילים לשינה.

28. דאגו שילדיכם ישנים במיטותיהם.

29. למדו את הרגלי השינה שלכם ונסו לשפר אותם.

30. אם אתם מביאים את העבודה מהמשרד אל הבית, נסו לסיים אותה לפחות שעה לפני השינה.

הירגעו

הילדים, הבית, הבעל, האישה, הבוס... לא חסרות לנו סיבות להיכנס ללחץ. לחץ מחליש את המערכת החיסונית ועלינו להימנע ממנו עד כמה שניתן. נסו את הטיפים הבאים:

31. תרגלו נשימות עמוקות, החמצן יעשה פלאים למוח שלכם.

32. שתו תה לפחות פעם ביום, מחקרים מוכיחים שתה מוריד לחץ נפשי.

33. הימנעו ממחשבות שליליות.

34. אכלו הרבה פירות, ירקות ודגנים והימנעו מסוכרים ואלכוהול.

35. רשמו על דף את הדברים שהכי מלחיצים אתכם ונסו למצוא להם פתרונות.

36. הרשו לעצמכם לקחת חופש מהעבודה. אפילו יום אחד יכול לעזור בהורדת הלחץ.

37. התמקדו במה שאתם עושים עכשיו ולא במה שיקרה אחר כך.

38. התעמלו - זה משחרר לחצים.

39. נהלו יומן בו תוכלו לכתוב את המחשבות שלכם.

40. תרגלו מדיטציה ודמיון מודרך, הם עוזרים להרגעת הנפש.

קיימו יחסי מין בריאים ומספקים

ידוע שיחסי מין טובים לבריאות הנפשית והפיזית, אז הינה כמה טיפים שיעזרו לכם לשפר את הרגשתכם בנושא:

41. קיימו יחסי מין לפחות פעמיים בשבוע, ואם ניתן, אפילו יותר.

42. שנו תנוחות - גיוון יכול לשבור שגרה ולגרום להנאה רבה.

43. שנו אווירה מדי פעם. נסו חדר אחר בבית או שכרו חדר בבית מלון.

44. עמעמו את האורות, החליפו מצעים והשמיעו מוזיקה נעימה ברקע.

45. אכלו אבוקדו או שוקולד הידועים כמעוררי חשק מיני.

46. לנשים: בדקו את האפשרות להחלפת הגלולות למניעת ההריון. ידוע שסוגים שונים של גלולות עלולות להפחית את החשק המיני.

47. לבשו בגדים שגורמים לכם להרגיש בנוח (ושלא קשה להוריד אותם).

48. אל תתנו למחשבות שווא להוציא אתכם מהריכוז. נסו לחיות את הרגע בשבילכם ובשביל בני הזוג שלכם.

49. העניקו לאהובכם עיסוי מפנק. אל תמעיטו בערכו של המגע.

50. פשוט הירגעו ותיהנו, אפילו אם היה לכם יום קשה. מחקרים מוכיחים שיחסי מין עוזרים להרגיע לחץ נפשי.

הגיעו למשקל האידיאלי שלכם

ירידה במשקל לוקחת זמן, והדרך הטובה ביותר להשיל קילוגרמים מיותרים וגם לשמור על המשקל החדש לאורך זמן, היא להכניס שינויים קטנים לחייכם ובהדרגה. הנה כמה טיפים שיוכלו לעזור לכם:

51. היו מודעים למצבים הפסיכולוגיים שיוצרים אצלכם אכילת יתר.

52. נסו תחליפים בריאים לחטיפים עתירי הקלוריות.

53. הרשו לעצמכם "חטא" שומני אחד ביום, אך לא יותר מכך.

54. כשאתם במסעדת המזון המהיר, בחרו את מנות הילדים כדי להפחית בכמויות השומן.

55. וודאו שבקבוק מים יהיה צמוד אליכם ושתו ממנו לעיתים דחופות.

56. לפני שאתם אוכלים חטיף, דרגו עד כמה אתם באמת רעבים בסולם של 1-5.

57. הסירו כוס אחת של מיץ תעשייתי או משקה מוגז מהתפריט היומי שלכם.

58. נסו למצוא חבר או חברה שגם מנסים לרזות בכדי שתוכלו לעזור אחד לשני.

59. החזיקו בארנק שלכם תמונה של הדבר שעבורו הייתם רוצים לרזות.

60. הגבילו את צריכת האלכוהול וקבעו לעצמכם כמות מקסימלית לשבוע.

שפרו את דימוי הגוף שלכם

בעידן של הערצת הרזון, השלמה עם גופנו כפי שהוא הופכת לאתגר לא קטן. נסו את הטיפים הבאים בפעם הבאה שאתם סובלים מדימוי גוף נמוך:

61. כתבו על דף את כל הדברים שאתם אוהבים בגופכם, ושמרו אותו קרוב אליכם.

62. נסו להעביר 24 שעות בהן אתם לא מותחים ביקורת על גופכם.

63. אמצו לעצמכם משפט חיזוק - במקום להרגיש רע ולחשוב שיש לכם בטן שמנה, שננו משפט שיחזק אתכם כמו "יש לי רגליים חזקות וחטובות".

64. אל תרגישו אשמים והשתדלו להתאמן.

65. חשבו על כך שאתם מודל לחיקוי לילדכם ולקרובי משפחתכם הצעירים.

66. בחרו פעילות פנאי שתתן לכם להרגיש מושכים ומדהימים, למשל ריקודי סלסה.

67. לנשים – ליפסטיק אדום עושה מצב רוח טוב.

68. הפנימו את העובדה שכריכות מגזיני האופנה הן עבודת פוטושופ מקצועית, ואין בהן שום קשר למציאות.

69. קחו הפסקה בת שבוע מכל מדיום תקשורתי שמציג דימויי גוף בלתי מציאותיים.

70. זכרו – אתם שווים הרבה יותר מסתם עוד מספר על משקל או בסרט מדידה!

היו שמחים עכשיו!

הגענו לעולם הזה בשביל להיות שמחים, ולא בשביל להיות אומללים, לכן מומלץ לנסות את הטיפים הבאים:

71. כוונו למצב בו אתם שמחים, לא מושלמים. ניסיון מוגזם להיות מושלמים מוביל לאכזבה ודכאון.

72. אכלו מזון שידוע כ"מזון למצב רוח טוב" כגון תרד, אוכמניות ומזונות שעשירים באומגה 3.

73. התחילו לזוז - 10 דקות של פעילות גופנית ביום משפרת את מצב הרוח.

74. אם תעבירו את הפעילות הגופנית אל מחוץ לבית, גם 5 דקות יספיקו.

75. עשו אהבה - מחקרים רבים כבר הוכיחו שאנשים המקיימים יחסי מין באופן תדיר מרגישים טוב יותר.

76. נסו לקצר "בשיחות סרק" - מחקרים הוכיחו שלאנשים המנהלים שיחות עומק ארוכות ובעלות משמעות יש סיכוי גדול יותר להרגיש טוב.

77. נהלו יומן וכתבו בו בכל יום דבר אחד שאתם מודים עליו.

78. עשו משהו טוב למישהו אחר. זה יחזק את ביטחונכם והרגשתכם תשתפר לטובה.

79. נסו ליהנות מהרגעים הטובים של החיים בזמן שהם קורים, וחשבו עליהם ברגעים הלא נעימים שעוברים עליכם.

80. אל תתמקדו בכסף, תהילה או במראה החיצוני. במקום, התמקדו בדברים חשובים יותר כמו חיזוק היחסים שלכם עם החברים או עזרה לזולת – מקורות בטוחים לשמחה.

שמרו על לב בריא

לבכם צריך לפעום אלפי פעמים ביום כדי לשמור על גופכם בתזוזה, אז שמרו עליו בחזרה בעזרת הטיפים הבאים:

81. תפריט המכיל מזון ים תיכוני ידוע כמועיל לפעילות הלב.

82. מזון המכיל כמות רבה של סוכרים מזיק ללב, נסו להימנע ממנו עד כמה שאפשר.

83. הוסיפו אבוקדו, אגוזי מלך ושמן זית לתפריט שלכם. הם מכילים שומנים טובים.

84. דאגו שגם חבריכם ישמרו על הלב שלהם ולכו לבדיקות שגרתיות ביחד.

85. הכירו את הסימפטומים של התקף הלב ואת כל סימני האזהרה.

86. רקדו! זה מעולה לבריאות הלב.

87. טפחו זוגיות בריאה - זה יעשה ללב שלכם רק טוב.

88. שינה טובה והפחתה במזון מהיר מובילים ללב בריא.

89. נסו לראות את חצי הכוס המלאה – הרגל מעולה לשמירה על בריאות הלב.

90. נסו להפסיק לעשן.

נפטרים מהרגלים רעים

היפטרו מההרגלים הרעים שמזיקים לחייכם והכניסו לתוכם הרגלים טובים בעזרת הטיפים הבאים:

91. שאלו את עצמכם: "האם אני מוכן מספיק להפסיק לעשן?" – ככל שתהיו מוכנים יותר ליום בו אתםתספיקו לעשן, כך יגברו סיכוייכם להפטר מההרגל הזה.

92. תיהנו מיחסי מין בריאים, אבל אל תתמכרו אליהם.

93. אל תתמכרו לשיזוף – זהו הרגל רע ומסוכן לבריאותכם.

94. חשבו על מזון מהיר כסם – כן, אתם יכולים בקלות להתמכר להמבורגרים.

95. עבדו על היחס שלכם לכסף – כמו בכל מערכת יחסים, ככל שתשפרו את גישתכם אליו, כך יהיה לכם טוב יותר.

96. שותים יותר מדי אלכוהול? בחרו לכם חברים שלא שותים – זה עוזר!

97. נסו מדיטציה – היא יכולה להרחיק הרגלים רעים בעזרת הכנסת ההרגל החדש הזה.

98. נסו להיות יותר ערים וקשובים לאנשים שסביבכם.

99. היפטרו מהמילה "מלחיץ" – במקומה השתמשו במילה "מאתגר".

100. שמרו את הרשימה הזו בהישג יד!